骑完秒变“酸菜鱼”？这份酸爽自救攻略请收好！

  别笑，这便是典型的「D.O.M.S」——DelayedOnsetMuscleSoreness，中文叫“推迟性肌肉酸痛”，俗称“骑完第二天秒变酸菜鱼综合征”。今日我们就把它从预防到急救，按在地上冲突。

  乳酸其实1小时内就代谢完了，真实让你酸的是“肌肉纤维微撕裂”+“炎症小剧场”。别怕，撕裂再长好，你就进阶成更粗的腿——哦不，更强的人。

  上车前5分钟“空踩”+“高抬腿”+“左右摆头”，把身体骗进运动形式。就像开机前先敲敲主机，告知它“兄弟，预备干活了”。

  今日20km，明日120km？你这是约肌肉明日断交。每周增量别超10%，给肌肉老哥留点体面。

  不是那种站着不动的“晚年广播体操”，而是“弓步压腿+小踢腿”这种带节奏的。幻想自己是DJ，给肌肉打碟。

  穿紧缩袜、戴护膝，不是为了装专业，而是给小腿一个“温顺紧箍咒”，削减晃动损害。

  回家先冲10分钟冷水澡（或冰敷15min），把炎症“冻懵”；第二天再泡热水澡，派血液循环去修墙。

  把泡沫轴压在腿下，渐渐滚。哪里尖叫声大，就停30秒。滚完你会收成两条“会歌唱”的腿——嘶嘶嘶，酸爽到升天。

  第二天别躺尸，轻松骑30min小齿比，俗称“排酸骑”。就像给阻塞的水管放水，不快，但嗖嗖带走代谢废物。

  -筋膜枪：怼小腿肚30秒，马上解锁“轰动形式”。友谊提示：别打骨头，会认为你在装饰。

  -睡觉：肌肉修正70%在夜里进行。熬夜刷手机？等于让工人连夜搬砖不开灯。

  骑完最酸的一次阅历是什么？你是怎么把自己从“酸菜鱼”捞回“生龙活虎”的？谈论区等你吐槽+炫技！

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