好吃不胖的豆腐
豆腐是一种营养丰富又历史悠远长久的食材,豆腐内含人体必需的多种微量元素,还富有丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。
我国是豆腐的发源地。相传,淮南王刘安(公元前177-前122年)的母亲喜欢吃黄豆,有一次其母因病不能吃整粒黄豆,刘安就叫人把黄豆磨成粉,怕粉太干,便冲入些水熬成豆乳,又怕味淡,再放些盐卤,结果凝成了块状的东西,即豆腐花。淮南王之母吃了很高兴,病势好转,于是豆腐就流传了下来。而豆腐的制作很可能是刘安在组织方士们炼丹实践中发明的。方士们在炼丹中使用了许多矿物和无机盐,偶尔发现石膏或其他盐类可以凝固豆乳做豆腐。宋朝著名诗人朱熹诗曰:“种豆豆苒稀,力竭心已腐,早知淮南术,安坐获泉布。”并自注“世传豆腐本为淮南王术”。明李时珍的《本草纲目·谷部豆腐》:“豆腐之法,始于前汉淮南王刘安”。至今安徽省淮南八公山依旧被认为是豆腐的起源地。
南豆腐又称石膏豆腐,它使用的成型剂是石膏液,与北豆腐相比,质地比较软嫩、细腻。用石膏做豆腐。农村是很常见的。主要程序跟做卤水、醋水、“甜树叶子”豆腐是一样的,仅仅是用石膏代替卤水、醋水、甜叶汁而已。色泽洁白,质地细腻、软嫩,富含蛋白质,营养价值高。平时我们去超市里买的一盒一盒的豆腐,都是南豆腐,水分比较多,也比较嫩,不适合炒菜,但可拿来做汤。饭馆里的小葱拌豆腐,用的是南豆腐。
北豆腐或称北方豆腐,又称老豆腐、硬豆腐、卤水豆腐,指用盐卤作凝固剂制成的豆腐。相比南豆腐质地要坚实一些,但切面不如南豆腐细滑,其特点是硬度、弹性、韧性较南豆腐强,而含水量较南豆腐低,一般在80%~85%之间。超市里现做的那种一块一块的豆腐,都是北豆腐,看上去比较老,适合用来炒菜。
内酯豆腐,用葡萄糖酸-δ-内酯为凝固剂生产的豆腐,改变了传统的用卤水点豆腐的制作的过程,可减少蛋白质流失,并使豆腐的保水率提高,比常规方法多出豆腐近1倍;且豆腐质地细嫩、有光泽,适口性好,含水量更高,100克内酯豆腐能够给大家提供17毫克钙、24毫克镁、5克蛋白质,其口感嫩滑、细腻,宜拌、炖、煮汤等。
豆腐干是豆腐的再加工制品,咸香爽口,硬中带韧,是中国各大菜系中都有一道美食。豆腐干营养丰富,含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作的步骤中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料,既香又鲜,久吃不厌,被誉为“素火腿”。
腐竹又称腐皮,是一种传统豆制食品,有浓郁的豆香味,同时还有着其他豆制品所不具备的独特口感。腐竹是将豆浆加热煮沸后,经过一段时间保温,表明产生一层薄膜,挑出后下垂成枝条状,再经干燥而成。其形类似竹枝状,称为腐竹。腐竹是一种由大豆蛋白膜和脂肪组合成的一定结构的产物。营养价值高、易于保存、食用方便,可荤、素、烧、炒、凉拌、汤食等,清香爽口,荤、素食别有风味。
腐乳的原料是豆腐干类的“白坯”。给白坯接种品种合适的霉菌,放在合适的条件下培养,不久上面就长出了白毛——霉菌们大量繁殖起来啦。这些白毛看起来可能有些可怕,实际上却大可不用担心,因为这些菌种对人没有一点危害,它们的作用仅仅是分解白坯中的蛋白质、产生氨基酸和一些B族维生素而已。对长了毛的白坯进行搓毛处理,最后再盐渍,就成了腐乳。腐乳的制作的步骤中经过了霉菌的发酵,使蛋白质的消化吸收率更高,维生素含量更丰富。因为微生物分解了豆类中的植酸,使得大豆中原本吸收率很低的铁、锌等矿物质更容易被人们的身体吸收。同时,由于微生物合成了一般植物性食品所没有的维生素B12。
以豆腐为原材料的菜肴非常多,我国各地都有招牌的豆腐菜肴。其中,川菜麻婆豆腐是最著名的豆腐代表菜之一,享有很高的知名度与影响力。除了在中国,麻婆豆腐也远渡重洋,在全世界内受到喜爱和推崇,成为国际名菜之一。鲁菜中的一品豆腐是当年孔府第71代孙孔昭焕,别出心裁以“豆腐宴”招待乾隆皇帝的主菜,乾隆对一品豆腐是赞不绝口。看似简单的豆腐,其实八珍俱全,因此,后世备受达官贵人的推崇,年夜饭里以此菜为主菜,是富贵又吉祥。鱼头豆腐是浙江杭州王润兴酒楼的名菜,又称“木榔豆腐”,是由名厨王润兴所创,连皇帝都爱吃,据说乾隆御笔题字“皇饭儿”。客家人是古老的汉族民系,酿豆腐的历史久远。“酿”与“让”同音,有君子五礼“温、良、恭、俭、让”之意,非常符合我们中国人传统的谦让态度,再加上豆腐,这道菜就有了“谦让多福”之意,是非常有吉祥意义的过年菜,也是客家人的乡愁。珍珠豆腐是闽菜的传统佳肴,以汤色清澈而鲜淳,豆腐珠润甘爽闻名于世。民国十三年,大诗人泰戈尔访华,当时林长民就以此菜为头盘菜招待他,祝福泰戈尔健康多福,平安喜乐。在中国的年夜饭,也经常有珍珠豆腐的出现。
虽然豆腐有许多好处,但也必须要格外注意适量食用。豆腐中含有一定量的植物雌激素,过量摄入可能对某些人群产生一定影响;另外,豆腐中的钙含量较高,长期过量摄入可能会引起钙摄入超标,对肾脏健康产生一定影响。因此,适量多吃豆腐是合理的,但应该要依据个人体质和健康状况进行调整。
需要注意的是,豆腐的制作方式和配料也会影响其营养价值和对健康的影响。选择低盐、低脂的豆腐制品更有益于健康。另外,在食用豆腐时,应注意与其他食物的搭配,合理平衡膳食,以确保营养的全面摄入。最重要的是,个人在食用豆腐前,应咨询医生或营养师的建议,根据自己情况制定合理的饮食计划。
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